คุณควรดูทั้งการฝึกอบรมพร้อมกับแรงกดดันจากภายนอก เธอยังคงต้องการงานในภูมิภาคนั้น แต่เธอกลับมาไกลมากบาร์เน็ตต์กล่าว การวิจัยของมนุษย์ทำเสร็จแล้ว แต่ใช้กับคนจำนวนเล็กน้อย
ทั้งหมดนี้เป็นเพียงสาเหตุที่ฉันต้องการลองด้วยตัวเอง ต่อไปนี้จะให้มาตรการง่ายๆ 9 ประการแก่คุณ! การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันทุกๆ 4 ถึง 6 สัปดาห์เป็นวิธีการที่สำคัญในการป้องกันการหยุดชะงักของความก้าวหน้าของใครบางคน น่าเสียดายที่นี่ใช้งานไม่ได้ โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณอาจดำเนินการเพื่อหยุดสิ่งนี้ไม่ให้เกิดขึ้นกับคุณ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการตัดสินใจว่าคุณต้องการพักผ่อนจากการยกหรือไม่คือการทดสอบความแข็งแรงของมือจับ บ่อยครั้งเกิดจากการผสมผสานของสิ่งต่าง ๆ เช่นการอดนอนการอดอาหารไม่เพียงพอกิจกรรมไม่เพียงพอและความเครียดทางจิตใจหากคุณเชื่อว่าคุณพร้อมกับสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้และยังไม่สบายขึ้น
หากคุณต้องการเพิ่มผลลัพธ์ของคุณเป็นสองเท่าและลดโอกาสการค้าเกินคุณอาจต้องการหญ้าแห้งเป็นชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนหน้านี้ ไม่มีผลกระทบใด ๆ การเปลี่ยนแปลงทั้งสองอย่างนี้แม้จะน้อยก็ตามจะทำให้ร่างกายมนุษย์ตกใจและส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ปัญหาที่แท้จริงคือปัญหาที่คนเหล่านี้กำลังต่อสู้ อาการทั้งสองนี้เกิดขึ้นพร้อมกันเนื่องจากร่างกายของเราตอบสนองทางจิตใจ เนื่องจากไม่มีใครรถไฟในลักษณะเดียวกันคุณควรจับตาดูอาการที่แตกต่างกันของการฝึก overtraining
วิธีที่ดีที่สุดในการผ่านที่ราบสูงคือการค้นหาตัวบ่งชี้ของหนึ่ง มันเป็นผลลัพธ์สุดท้ายของรูทฟิตเนสที่ไม่มีใครรอดพ้น มันไม่เคยเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนาน มีหลายวิธีในการป้องกันและผ่านที่ราบสูง
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจต้องออกกำลังกายตอนเที่ยง แตกต่างจากความรุนแรงตามธรรมเนียมจากการฝึกฝนมันจะคงอยู่ต่อไปอีกหลายวันและอาจจะเจ็บปวดกว่านี้อีกเล็กน้อย อย่าฝึกฝนจนถึงจุดที่ต้องพักฟื้น 2 สัปดาห์จาก 1 ครั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก่อนที่จะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันที่แน่นอนอีกครั้ง การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากช่วยซ่อมแซมร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอ ปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับมีผลทันทีต่อระดับพลังงานของคุณพร้อมกับวิธีการฝึกฝน
การมีกล้ามเนื้อมากเกินไปนำไปสู่การเพิ่มและความแข็งแรง หากกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่พวกเขาจะทำงานหนักเกินไปและคุณจะอ่อนแอลง ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าคุณต้องการพักผ่อนและพักฟื้นเนื่องจากคุณทำมากเกินไป ช่วงการเต้นของหัวใจที่ยาวเกินไปจะส่งผลเสียต่อความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อโดยรวมของร่างกาย ร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ
อาหารของคุณมีส่วนสำคัญในการฟื้นฟู หากคุณพบว่าคุณหิวระหว่างมื้ออาหารหรือตลอดทั้งวันคุณจะเห็นข้อบ่งชี้ชัดเจนว่าการบริโภคอาหารไม่เพียงพอ 3 ตารางอาหารต่อวันจะไม่ลดลง